اهمیت خواب کنکوری ها
اهمیت خواب کنکوری ها
اهمیت خواب کنکوری ها تنظیم ﺧﻮاب در ﺳﺎل ﮐﻨﮑﻮر و ﻣﺪرﺳﻪ ﯾﮑﯽ از دﻏﺪﻏﻪ ﻫﺎی ﻣﻬﻢ ﻫﺮﮐﻨﮑﻮری و داﻧﺶ آﻣﻮزان اﺳﺖ و ﻣﻬﻤﻪ ﮐﻪ ﺧﻮاب ﺧﻮد راﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ درﺳﯽ ﺧﻮد را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ و ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ در ﻣﺪرﺳﻪ ﺣﺎﺿﺮ ﺷﻮد.
ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺧﻮاب ﺑﯿﺸﺘﺮ در دوران ﮐﻨﮑﻮر ﺣﺴﺎس و ﯾﮏ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺰرگ ﺑﺮای ﯾﮏ ﮐﻨﮑﻮری ﮐﻪ ﭼﻄﻮر ﻫﻢ ﯾﮏ ﺧﻮاب ﺧﻮب داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و ﻫﻢ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روزاﻧﻪ ﺧﻮد ﺑﺮﺳﺪ. در اداﻣﻪ اﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﻣﯿﮕﻢ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺎر ﻫﺎﯾﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺧﻮاب و ﻫﻢ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روزاﻧﻪ ﺧﻮد رﺳﯿﺪﮔﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
اﻫﻤﯿﺖ ﺧﻮاب در ﺳﺎل ﮐﻨﮑﻮر
ﻣﯿﺰان ﺧﻮاب ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز ﺑﺮای ﻫﺮ ﻓﺮد ﺑﻪ ﺳﻦ و ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺑﺪن او ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد ﺑﺮ اﺳﺎس ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت و ﺗﺤﻘﯿﻘﺎﺗﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه درﻣﻮرد ﻣﯿﺰان ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب، ﻫﺮ ﻓﺮد ﺑﺎﻟﻎ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ 7ﺗﺎ9 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب ﺧﻮب و آرام در ﺷﺐ ﻧﯿﺎز دارد.
اﯾﻦ ﻣﯿﺰان ﺳﺎﻋﺖ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻠﯽ و اﯾﺪه آل ﯾﮏ ﻓﺮد را ﺗﻮﺻﯿﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﺎﺛﯿﺮ آن در ﺑﻠﻨﺪ ﻣﺪت در ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺑﺮرﺳﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد.
ﻣﯿﺰان ﺧﻮاب ﻫﺮ ﻓﺮد ﺑﺎ ﻓﺮدی دﯾﮕﺮ ﻣﺘﻔﺎوت اﺳﺖ اﻣﺎ ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب ﯾﮏ ﮐﻨﮑﻮری ﺑﺎﯾﺪ ﺟﻮری ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺧﻮاب ﺧﻮب و ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ اﮔﺮ در روزﻫﺎی ﺗﻌﻄﯿﻞ ﻫﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺑﺮای درس ﺧﻮاﻧﺪن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺻﺒﺢ زود ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﯿﻮﻟﻮژﯾﮑﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎن را ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺧﻮاﻫﯿﺪ ﮐﺮد و ﻣﯽ ﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ اﻧﮕﯿﺰه و اراده ﻗﻮی درس ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ و ﺑﺎزدﻫﯽ و ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺑﺎﻻﯾﯽ در
ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت ﺧﻮاﻫﯿﺪ داﺷﺖ.
از ﺧﻮﺑﯽ ﻫﺎی ﯾﮏ ﺧﻮاب ﮐﺎﻓﯽ و ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺮای ﮐﻨﮑﻮری ﻫﺎ ﻣﯿﺸﻮد ﺑﻪ
- ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ذﻫﻨﯽ ﺑﺎﻻ ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﻻ ﺗﻨﻮع درﺳﯽ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ
- ﮐﯿﻔﯿﺖ ﺑﺎﻻی ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﯾﺎدﮔﯿﺮی
- اﻓﺰاﯾﺶ ﺳﺮﻋﺖ ﻋﻤﻞ ﻗﺪرت ﺗﺤﻠﯿﻞ ﺑﺎﻻ ﺑﺮای ﺗﺴﺖ زﻧﯽ
- اﺛﺮات ﺑﯽ ﺗﻮﺟﻬﯽ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺧﻮاب ﺧﻮب و ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮای ﯾﮏ ﮐﻨﮑﻮری
ﺧﯿﻠﯽ از ﮐﻨﮑﻮری ﻫﺎ ﻓﮑﺮ ﻣﯽﮐﻨﻨﺪ اﮔﺮ ﺷﺐ ﺑﯿﺪار ﺑﻤﺎﻧﻨﺪ و درس ﺑﺨﻮاﻧﻨﺪ ﻣﯽﺗﻮاﻧﻨﺪ درس ﻫﺎی ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﻻﯾﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ اﻣﺎ ﻧﺨﻮاﺑﯿﺪن و ﺷﺐ ﺑﯿﺪاری ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮاب آﻟﻮدﮔﯽ و ﺑﯽ ﺣﺎﻟﯽ در ﺗﻤﺎم روز ﻣﯽ ﺷﻮد ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺪن ﻧﯿﺎز ﺑﻪ
ﺧﻮاب دارد و اﻧﺮژی ﻻزم ﺑﺮای درس ﺧﻮاﻧﺪن و اﻧﺠﺎم ﮐﺎر ﺧﻮد ﻧﺪارد و ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﯾﺎدﮔﯿﺮی و زﻣﯿﻨﻪ ﺳﺎز ﺑﯿﻤﺎری
ﻫﺎی ﻣﺰﻣﻦ ﻣﺜﻞ آﻟﺰاﯾﻤﺮ و اﻓﺴﺮدﮔﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد.
ﻣﺴﺌﻠﻪ و دﻏﺪﻏﻪ ای ﮐﻪ ﯾﮏ ﮐﻨﮑﻮری در ﺳﺎل ﮐﻨﮑﻮر دارد و ﻣﺪام اﺳﺘﺮس و ﻧﮕﺮاﻧﯽ ﺑﺮای وﺟﻮد آن دارﻧﺪ ﺧﻮاﻧﺪن ﺗﻤﺎم دروس،
ﻣﺮور ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ، ﺷﺮﮐﺖ در آزﻣﻮن ﻫﺎی آزﻣﺎﯾﺸﯽ ، ﺗﺤﻠﯿﻞ آزﻣﻮن ﻫﺎ و ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﻣﺪام ﻓﮑﺮ او ﻣﺸﻐﻮل ﺑﺎﺷﺪ و ﻧﺘﻮاﻧﺪ
ﯾﮏ ﺧﻮاب ﻣﻔﯿﺪ و ﮐﺎﻓﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و اﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯿﺰان ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب و ﺷﺐ ﺑﯿﺪاری ﻣﯿﺸﻮد.
اﯾﻦ ﺷﺐ ﺑﯿﺪاری ﻫﺎ ﺑﻪ ﻣﺮور و در ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت و ﺣﺘﯽ ﮐﻮﺗﺎه ﻣﺪت ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﯾﺶ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ آﻟﺰاﯾﻤﺮ )ﮐﻪ اﺻﻄﻼح ﻋﻠﻤﯽ آن ﺑﺘﺎآﻣﯿﻠﻮﺋﯿﺪ( در ﻣﻐﺰ ﻣﯿﺸﻮد و اﯾﻦ ﭘﺮوﺗﺌﯿﻦ ﺑﻪ ﻣﺮور در ﻣﻐﺰ اﻧﺒﺎﺷﺘﻪ و ﺑﺎﻋﺚ آﺳﯿﺐ ﺑﻪ ﻧﻮاﺣﯽ اﺻﻠﯽ ﻣﻐﺰ و اﺧﺘﻼل در ﻋﻤﻠﮑﺮد
آن ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ اﯾﻦ در رﻓﺘﺎر ﻓﺮد ﻫﻢ ﻧﻤﺎﯾﺎن ﻣﯽﺷﻮد ﻣﺜﻞ ﭘﺮﺧﺎﺷﮕﺮی، ﺑﺪ دﻫﻨﯽ و ﻣﯿﺸﻮد.
ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺧﻮاب ﺑﺮای ﯾﮏ ﮐﻨﮑﻮری از اﻫﻤﯿﺖ ﺑﺎﻻﯾﯽ ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ و ﻧﻘﺶ اﺳﺎﺳﯽ در ﻣﻬﺎرت ﻫﺎی ﺣﺎﻓﻈﻪ و ﺑﺮوز اوﻟﯿﻦ ﻋﻼﺋﻢ
ﺑﯿﻤﺎری آﻟﺰاﯾﻤﺮ ﻣﯿﺸﻮد در اﺛﺮ ﺑﯽ ﺧﻮاﺑﯽ ﻫﺎی ﻣﮑﺮر ﺑﻪ وﺟﻮد ﻣﯽ آﯾﺪ.
راﻫﮑﺎر ﻫﺎی ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺧﻮاب کنکوری ها
اﯾﻦ ﭼﻨﺪ ﮐﺎر را ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب اﻧﺠﺎم ﻧﺪﻫﯿﺪ
ﺣﺘﻤﺎ 2ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ از رﻓﺘﻦ ﺑﻪ ﺗﺨﺖ ﺧﻮاب ﭼﯿﺰی ﻧﺨﻮرﯾﺪ . ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن ﺷﺎم ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻧﺨﻮرﯾﺪ اﮔﺮ ﻫﻢ ﺷﺎم ﺳﻨﮕﯿﻦ دارﯾﺪ ﺣﺘﻤﺎ ﺳﺎﻋﺖ 19و 20 ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ زود ﻫﻀﻢ ﺷﻮدﺗﻠﻔﻦ ﺧﻮد را ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب ﭼﮏ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺑﺮﺧﯽ از ﺧﺒﺮ ﻫﺎ و ﭘﯿﺎم ﻫﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﺸﻐﻮﻟﯽ ذﻫﻦ ﻣﯿﺸﻮد . ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽ ﻫﺎی ﮐﺎﻓﺌﯿﻦ دار ﻣﺜﻞ ﻗﻬﻮه ، ﻧﺴﮑﺎﻓﻪ ، ﮐﺎﭘﻮﭼﯿﻨﻮ و ﻧﺨﻮرﯾﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﯽ ﺧﻮاﺑﯽ و اﺧﺘﻼل در ﺧﻮاﺑﺘﺎن ﻣﯿﺸﻮد
ﭼﻄﻮر یک کنکوری ﺻﺒﺢ زود ﺑﯿﺪار ﺷود
ﻋﺎدت ﺑﻪ ﺳﺤﺮﺧﯿﺰی ﯾﻬﻮﯾﯽ و در دو روز اﻧﺠﺎم ﻧﻤﯽﺷﻮد ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ ﻋﺎدت ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻤﺮﯾﻦ و اﻧﮕﯿﺰه ﺑﺮای ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺧﻮاب ﺧﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻣﻮﻗﻊ و ﺳﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﯿﺪار ﺷﻮﯾﺪ اﮔﺮ ﺳﺎﻋﺖ 10 ﯾﺎ 11 از ﺧﻮاب ﺑﯿﺪار ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ و ﺑﯿﺪار ﺷﺪن در ﺳﺎﻋﺖ 6 ﯾﺎ 7 ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺳﺨﺖ اﺳﺖ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ 10 دﻗﯿﻘﻪ 10 دﻗﯿﻘﻪ ﺗﺎﯾﻤﺮ ﺧﻮاﺑﺘﺎن را ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﺑﮑﺸﯿﺪ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﮐﺎر در 21 روز ﮐﻢ ﮐﻢ ﺑﯿﻮﻟﻮژﯾﮏ ﺑﺪﻧﺘﺎن ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽﮐﻨﺪ وﻋﺎدت ﺑﻪ ﺳﺤﺮﺧﯿﺰی ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ
- از اپ ﻫﺎﯾﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ از ﺷﻤﺎ ﺳﻮال ﺑﭙﺮﺳﺪ ﻣﺜﻞ ﻣﻌﻤﺎ، ﺟﻤﻊ اﻋﺪاد دو رﻗﻤﯽ در دو رﻗﻤﯽ، ﺗﺎﯾﭗ ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺑﻪ
اﻧﮕﻠﯿﺴﯽ و اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ درﮔﯿﺮ ﺷﺪن ﻣﻐﺰ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺷﻮد و ﺷﻤﺎ را ﻣﺠﺒﻮر ﺑﻪ ﺑﯿﺪاری ﻣﯿﮑﻨﺪ و ﺑﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﻣﯿﺸﻮد از دﺳﺖ آن
ﺧﻼص ﺷﺪ ﻣﺜﻞ Alarmy ﮐﻪ اﯾﻦ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﻫﺎ را دارد.
-
آﻫﻨﮓ ﻫﺸﺪار برای بیدار شدن کنکوری ها
ﻫﺮ از ﭼﻨﺪ ﮔﺎﻫﯽ آﻫﻨﮓ ﻫﺸﺪار ﺧﻮد را ﺗﻐﯿﯿﺮ دﻫﯿﺪ ﺗﺎ از ﺧﻮﮔﯿﺮی و ﯾﮑﻨﻮاﺧﺘﯽ ﺧﺎرج ﺷﻮﯾﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﺑﯿﺪاری ﺷﻤﺎ ﺷﻮد ﺣﺘﻤﺎ وﻗﺘﯽ ﺗﻠﻔﻦ ﺷﺮوع ﺑﻪ زﻧﮓ ﺧﻮردن ﮐﺮد ﺑﯿﺪار ﺷﻮﯾﺪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﮔﻮل ﻧﺰﻧﯿﺪ و ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﮐﻪ 10 ﯾﺎ 20 دﻗﯿﻘﻪ دﯾﮕﺮ ﺑﯿﺪارﻣﯿﺸﻮﯾﺪ ﭼﻮن ﻫﺮﮔﺰ ﺑﯿﺪار ﻧﻤﯿﺸﻮﯾﺪ ﻫﺮ ﭼﻪ زﻣﺎن ﺑﯿﺸﺘﺮی در ﺗﺨﺖ ﺧﻮاب ﺑﻤﺎﻧﯿﺪ ﺗﻤﺎﯾﻞ ﺑﻪ ﺧﻮاﺑﺘﺎن ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ.و ﺑﻪ ﺧﻮاب ﻋﻤﯿﻖ ﻣﯽروﯾﺪ و ﺑﻌﺪ از ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﯿﺪار ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ اﺳﺘﺮﺳﺘﺎن ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻋﻘﺐ ﻣﺎﻧﺪه اﯾﺪ
ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻌﺪ از ﺑﻪ ﺻﺪا در آﻣﺪن آﻻرم از ﺗﺨﺖ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﯾﺪ و ﭼﻨﺪ ﻗﺪم راه ﺑﺮوﯾﺪ.
-
ﺗﻨﻈﯿﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ کنکوری ها
ﺣﺘﻤﺎ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ درﺳﯽ ﺧﻮد را ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ذﻫﻨﺘﺎن آﻣﺎدﮔﯽ و اراده ﺑﯿﺸﺘﺮی ﺑﺮای ﺑﯿﺪار ﺷﺪن داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻨﻈﯿﻢ و اوﻟﻮﯾﺖ ﺑﻨﺪی ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻌﺪ از ﺑﯿﺪار ﺷﺪن ﺳﺮدرﮔﻢ ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ اول ﺑﺎﯾﺪ ﭼﻪ ﮐﺘﺎﺑﯽ را ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ و ﺗﺼﻤﯿﻢ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﺳﺨﺖ ﺑﺎﺷﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﻫﺪر رﻓﺘﻦ زﻣﺎن ﻣﯿﺸﻮد و اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ذﻫﻨﺘﺎن ﺑﻌﺪ از ﻣﺪﺗﯽ ﺑﯽ اﻧﮕﯿﺰه ﺷﻮد و اراده ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮای ﺑﯿﺪار ﺷﺪﻧﺘﺎن ﭘﯿﺪا ﻧﮑﻨﺪ در ﺳﺎﻋﺖ اوﻟﯿﻪ ﺑﻌﺪ از ﺑﯿﺪاری ﺑﻪ درﺳﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ آن ﻋﻼﻗﻪ دارﯾﺪ ﯾﺎ
ورزش و ﭘﯿﺎده روی ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﻋﺎدت ﺑﻪ اﻧﺠﺎم اﯾﻦ ﮐﺎرﻫﺎ در ﺑﻠﻨﺪﻣﺪت ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﯿﯿﺮ اﺳﺎﺳﯽ در زﻧﺪﮔﯽ و درس ﻫﺎﯾﺘﺎن ﻣﯿﺸﻮد و ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﻫﺪﻓﺘﺎن ﻧﺰدﯾﮏ ﺗﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﮐﺮد.
-
ﺧﻮاب ﻇﻬﺮ کنکوری
اﮔﺮ در ﻃﻮل روز ﺑﻪ ﺧﻮاب ﻧﯿﺎز دارﯾﺪ ﯾﺎ ﻧﺪارﯾﺪ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﺨﻮاﺑﯿﺪ و اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺗﺸﺪﯾﺪ ﮐﻨﯿﺪ
اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﻪ ﻣﻨﺰﻟﻪ وﻗﺖ ﺗﻠﻒ ﮐﺮدن و ﻋﻘﺐ ﻣﺎﻧﺪن از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻧﯿﺴﺖ اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺷﻤﺎ ﺑﺮای اداﻣﻪ درس ﺧﻮاﻧﺪن ﺗﻤﺮﮐﺰ،
ﮐﯿﻔﯿﺖ و ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﻻﯾﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﯿﻦ 30 ﺗﺎ 45 دﻗﯿﻘﻪ ﺑﺨﻮاﺑﯿﺪ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﯾﺎ ﮐﻤﺘﺮ از اﯾﻦ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﯾﺎ اﮔﺮ ﺧﻮاب ﻇﻬﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﺧﻮاب ﺷﻤﺎ در ﺷﺐ
ﺑﻬﻢ ﺑﺨﻮرد ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ اﺻﻼ ﻧﺨﻮاﺑﯿﺪ و ﯾﺎ آن را ﺑﻪ آراﻣﯽ ﺗﺮک ﮐﻨﯿﺪ
-
ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺗﺎﯾﻢ ﺧﻮاب
ﺗﻐﯿﯿﺮ در ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب آن ﻫﻢ در دو و ﯾﮏ ﻣﺎه ﺑﻪ ﮐﻨﮑﻮر اﺻﻼ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻤﯽﺷﻮد اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﻢ ﺧﻮردن ﺳﯿﺴﺘﻢ ﺑﯿﻮﻟﻮژﯾﮑﯽ ﺑﺪﻧﺘﺎن و ﮐﺎﻫﺶ ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺑﺎزدﻫﯽ ﻣﯿﺸﻮد وﻟﯽ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ زﻣﺎن ﮐﺎﻓﯽ دارد ﺣﺘﻤﺎ ﺧﻮاب ﺧﻮد را ﺗﻐﯿﯿﺮ دﻫﺪ و ﮐﻤﺘﺮ از 6 ﺳﺎﻋﺖ
ﺧﻮاب در ﺷﺐ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ و در ﻃﻮل روز ﻫﻢ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ و اﻧﺮژی ﺧﻮد را ﺑﯿﺸﺘﺮ ﮐﻨﯿﺪ.
-
ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺗﺎﯾﻢ زﯾﺎدی از یک کنکوری را در سال ﻫﺪر ﻣﯽدﻫﺪ
اوﻟﯿﻦ ﮐﺎر ﺧﻮاب ﺑﯿﺶ از ﺣﺪ اﻧﺪازه ﻫﺴﺖ ﯾﮏ ﮐﻨﮑﻮری ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻔﺘﻪ ای 50اﻟﯽ 58 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب ﻣﻔﯿﺪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ اﮔﺮ ﺑﯿﺸﺘﺮﺷﻮد ﮐﻪ ﺿﺮﺑﻪ ﺑﺰرﮔﯽ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ وارد ﻣﯽﮐﻨﺪ
دوﻣﯿﻦ ﮐﺎر ﺗﻠﻔﻦ و اﯾﻨﺘﺮﻧﺖ ﻫﺴﺖ ﮐﺎﻓﯿﻪ ﺷﻤﺎ روزی 2 ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺎ ﺗﻠﻔﻦ ﮐﺎرﻫﺎی ﻏﯿﺮ درﺳﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ در ﻃﻮر ﯾﮏ ﻫﻔﺘﻪ 14 ﺳﺎﻋﺖ و در ﻣﺎه 56 ﺳﺎﻋﺖ و در ﯾﮏ ﺳﺎل 600 ﺳﺎﻋﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ در اﯾﻦ ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﯾﮏ دور ﺗﻤﺎم دروس ﮐﻨﮑﻮر را ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﺣﺴﺎب و ﮐﺘﺎﺑﯽ ﮐﻪ اﻧﺠﺎم دادم اﺻﻼ از ﺗﻠﻔﻦ ﺑﺮای ﮐﺎری ﻫﺎی ﻏﯿﺮ درﺳﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﺪ
ﺳﻮﻣﯿﻦ ﮐﺎر ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮن و ﺳﺮﯾﺎل ﻫﺎی آن ﻫﺴﺖ وﻗﺘﯽ ﺷﺮوع ﺑﻪ دﯾﺪن ﯾﮏ ﺳﺮﯾﺎل ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﺷﻤﺎ ﻓﻘﻂ آن ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ درﮔﯿﺮ ﻧﯿﺴﺘﯿﻦ ﺑﻠﮑﻪ ﯾﮏ ﺳﺎﻋﺖ ﻗﺒﻞ و ﺑﻌﺪ آن ﻫﻤﭽﻨﺎن ذﻫﻨﺘﺎن درﮔﯿﺮ آن ﻣﯿﺸﻮد ﭘﺲ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻤﺘﺮ ﯾﺎ اﺻﻼ ﺳﺮﯾﺎل ﻧﺒﯿﻨﯿﺪ ﺗﺎ ذﻫﻨﺘﺎن درﮔﯿﺮ آن ﻧﺸﻮد.
جمع بندی
اﻓﺮادی ﮐﻪ ﻗﺼﺪ ﺷﺮﮐﺖ در ﮐﻨﮑﻮر دارﻧﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺧﻮاب ﮐﺎﻓﯽ ﺑﺮای اﻓﺰاﯾﺶ ﮐﺎراﯾﯽ ﺣﺎﻓﻈﻪ و ﯾﺎدﮔﯿﺮی داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺧﻮاب ﺧﻮد
را ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺎزدﻫﯽ و ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺎﻻﯾﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑﻪ آن ﻫﺪف و ﻧﺘﯿﺠﻪ دﻟﺨﻮاﻫﯽ ﮐﻪ ﻣﯽﺧﻮاﻫﻨﺪ در ﮐﻨﮑﻮر
ﺳﺮاﺳﺮی دﺳﺖ ﭘﯿﺪا ﮐﻨﻨﺪ ﭘﺲ ﻫﻤﺎﻧﻘﺪر ﮐﻪ ﺑﺮای ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ رﯾﺰی ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﺑﺮای ﯾﮏ ﺧﻮاب ﺧﻮب و ﻣﻔﯿﺪ ﻫﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ داﺷﺘﻪ
ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ در اﯾﻦ ﻣﺴﯿﺮ ﺳﺮﻧﻮﺷﺖ ﺳﺎز ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺑﺮﺳﯿﺪ.
