دﻻﯾﻞ اﺳﺘﺮس ﻣﻮﻗﻊ درس ﺧﻮاﻧﺪن و استرس سال ﮐﻨﮑﻮر ﭼﯿﺴﺖ؟ﭼﻨﺪ راﻫﮑﺎر ﻋﻤﻠﯽ

راه های مقابل با استرس سال کنکور

استرس سال ﮐﻨﮑﻮر

اﺳﺘﺮس سال کنکور استرس زندگی در همه شرایط وجود دارد حتی در روﻧﺪ ﻫﺮ ﮐﺎری وﺟﻮد دارد اﺳﺘﺮس ﯾﻪ اﻣﺮ ﻃﺒﯿﻌﯽ در وﺟﻮد اﻧﺴﺎن اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻓﺮد ﺑﺴﺘﮕﯽ دارد در ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﺎ ﺷﺮاﯾﻄﯽ ﮐﻪ در آن ﻗﺮار ﻣﯽﮔﯿﺮد ﭼﻄﻮر رﻓﺘﺎر ﮐﻨﺪ و ﺷﺮاﯾﻂ را ﺗﺤﺖ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﮕﯿﺮد

در روﻧﺪ ﺳﺎل ﮐﻨﮑﻮر اﯾﻦ اﺳﺘﺮس ﺑﺎ ﮔﺬﺷﺖ ﻫﺮ روز ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽﺷﻮد ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ ﻫﺮ روز ﺷﻤﺎ ﯾﮏ ﭘﻠﻪ ﺑﻪ روز ﺳﺮﻧﻮﺷﺖ ﺳﺎز ﮐﻨﮑﻮر ﻧﺰدﯾﮏ و ﻧﺰدﯾﮏ ﺗﺮ ﻣﯿﺸﻮﯾﺪ و ﺑﺮای رﺳﯿﺪن ﺑﻪ ﻫﺪﻓﯽ ﮐﻪ دارﯾﺪ و اون رﺗﺒﻪ و ﺗﺮاز و ﻧﻤﺮه ای ﮐﻪ ﻣﯿﺨﻮاﻫﯿﺪ ﻣﺪام ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎر و اﺳﺘﺮس ﻫﺴﺘﯿﺪ و ﺣﺠﻢ دروﺳﯽ ﮐﻪ ﻗﺮار اﺳﺖ ﺧﻮاﻧﺪه و ﻣﺮور ﺷﻮد ﻫﺮ روز ﺑﯿﺸﺘﺮ و ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯽﺷﻮد وﻟﯽ ﻧﮕﺮان ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﺑﺎ ﭼﻨﺪ

راﻫﮑﺎر ﻋﺎﻟﯽ و ﻋﻤﻠﯽ ﻣﯿﺘﻮﻧﯿﺪ اﯾﻦ اﺳﺘﺮس رو ﮐﻢ ﮐﻨﯿﺪ و ﺗﺎ ﺣﺪی ﮐﻨﺘﺮل ﮐﻨﯿﺪ

اول ﻗﺒﻞ اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺮﯾﻢ ﺳﺮاغ راﻫﮑﺎر ﻫﺎ ﻋﻮاﻣﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻮد ﮐﻪ ﺷﻤﺎ واﯾﺐ )اﻧﺮژی( ﻣﻨﻔﯽ از اﻧﺠﺎم ﮐﺎری ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﯽدﻫﯿﺪ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ و ﺑﺎﻋﺚ اﺳﺘﺮس و اﺿﻄﺮاب و درﮔﯿﺮی ذﻫﻨﯽ و آﺷﻔﺘﮕﯽ روح و رواﻧﺘﺎن ﻣﯿﺸﻮد را ﻣﺸﺨﺺ ﮐﻨﯿﺪ

درس ﻫﺎی ﻧﺨﻮﻧﺪهﺳﺨﺖ
ﮔﯿﺮی ﺧﺎﻧﻮاده
ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺧﻮب ﻧﮕﺮﻓﺘﻦ در آزﻣﻮن ﻫﺎی آزﻣﺎﯾﺸﯽ
ﻣﺮور درس ﻫﺎی ﺧﻮﻧﺪه ﺷﺪه ﻣﺸﮑﻞ ﻫﺎی ﻏﯿﺮﻣﻨﺘﻈﺮه
ﺟﻤﻌﺒﻨﺪی درس ﻫﺎ ⚪ راﺑﻄﻪ ﻫﺎی ﺑﯽ ﻧﺘﯿﺠﻪ و ﺷﮑﺴﺖ ﺧﻮردن

ﺗﻌﺮﯾﻒ اﺳﺘﺮس ﭼﯿﺴﺖ و ﭼﻄﻮر ﺑﺪون استرس سال ﮐﻨﮑﻮر را طی کنیم

دو ﻧﻮع اﺳﺘﺮس دارﯾﻢ

اﺳﺘﺮس ﻣﻔﯿﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯿﺸﻪ ﺷﻤﺎ اﻧﮕﯿﺰه ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ و در روﻧﺪ ﮐﺎرﺗﻮن ﻫﻢ ﻣﻮﻓﻖ ﺑﺸﯿﺪ

اﺳﺘﺮس ﻣﻀﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺮﯾﺸﺎﻧﯽ و آﺷﻔﺘﮕﯽ روح و رواﻧﺘﻮن ﻣﯿﺸﻮد و اﺟﺎ

ﺑﺎﯾﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﺮاﻗﺐ اﺳﺘﺮس ﻧﻮع دوم ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ آن را از ﺧﻮد دور ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﭘﺮﯾﺸﺎﻧﯽ، آﺷﻔﺘﮕﯽ، ﻣﺨﺘﻞ ﮐﺮدن درس

و ﻓﮑﺮﺗﺎن ﻧﺸﻮدزه اﻧﺠﺎم ﻫﺮ ﮐﺎری را ﻣﯽﮔﯿﺮد و اﻧﮕﯿﺰه ﻻزم را

دروﻧﺘﺎن ﺧﺎﻣﻮش ﻣﯽﮐﻨﺪ

اﮔﺮ ﮐﻨﺘﺮل ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺎﺛﯿﺮﻣﻨﻔﯽ در درس، ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، روح و رواﻧﺘﻮن ﻣﯽ ﺷﻮد.

ﺧﺐ ﺣﺎﻻ ﺑﺮﯾﻢ ﺳﺮاغ راﻫﮑﺎر ﮐﻨﺘﺮل اﺳﺘﺮس و ﺑﻪ ﮐﺎرﮔﯿﺮی آﻧﻬﺎ در زﻧﺪﮔﯽ و درس ﺧﻮاﻧﺪن و ﺗﺎ آﺛﺎر آﻧﻬﺎ را در زﻧﺪﮔﯽ ﺧﻮد

ﮐﻤﺘﺮ ﮐﻨﯿﻢ و ﺑﺎﻋﺚ آراﻣﺶ ﻓﮑﺮ و روان ﺧﻮد ﺷﻮﯾﻢ.

راﻫﮑﺎر ﻫﺎﯾﯽ ﺑﺮای ﮐﻨﺘﺮل اﺳﺘﺮس و درس ﺧﻮاﻧﺪن ﺑﺪون اﺳﺘﺮس

از ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ 20 و 5 اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ

ﺧﺐ ﺣﺘﻤﺎ ﻣﯿﮕﯿﺪ ﯾﻌﻨﯽ ﭼﯽ 20 و 5 ﭼﯿﻪ؟

ﻧﮕﺮان ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ ﺗﻮﺿﯿﺢ ﻣﯿﺪﻫﻢ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻣﻐﺰ اﻧﺴﺎن از ﯾﮑﻨﻮاﺧﺘﯽ و ﺑﺪن ﻫﻢ از ﺑﯽ ﺗﺤﺮﮐﯽ و ﯾﮑﺠﺎ ﻧﺸﺴﺘﻦ اذﯾﺖ و ﺧﺴﺘﻪ ﻣﯿﺸﻮد و ﺑﺎﻋﺚ ﮐﻢ ﺷﺪن اﻧﺮژی و اﻓﺖ ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺑﯽ ﺣﺎﻟﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد

ﺑﺮای اﯾﻨﮑﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ وﺿﻌﯿﺖ دﭼﺎر ﻧﺸﻮﯾﺪ اول از ﻫﻤﻪ از ﮐﺘﺎﺑﯽ ﮐﻪ ﺷﺮوع ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﻪ آن ﻋﻼﻗﻪ دارﯾﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﻓﻌﺎل ﺷﺪن ﻣﻐﺰ و اﻧﺮژی ﻣﺜﺒﺖ در ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮد 20 دﻗﯿﻘﻪ آن را ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ و 5 دﻗﯿﻘﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﻟﻄﻔﺎ در اﯾﻦ 5 دﻗﯿﻘﻪ ﺑﻪ ﻫﯿﭻ وﺟﻪ ﺳﺮاغ ﮔﻮﺷﯽ ﻧﺮوﯾﺪ ﻓﻘﻂ ﭼﺸﻤﺎﺗﻮن را ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ و ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺰارﯾﺪ ﻣﻐﺰﺗﺎن ﻧﻔﺲ ﺑﮑﺸﺪ و آزاد ﺑﺎﺷﺪ ﺑﺮای ﻓﺮاﮔﯿﺮی ﻣﻄﺎﻟﺐ دﯾﮕﺮ آن را

آﻣﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﺑﻌﺪ از اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﺎز 20 دﻗﯿﻘﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﮐﻨﯿﺪ و 5 دﻗﯿﻘﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ

1. اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻫﺎی ﭘﯿﺸﻨﻬﺎدی برای کنترل استرس

از ﺟﺎﯾﺘﺎن ﺑﻠﻨﺪ و ﭼﻨﺪ ﻗﺪم راه ﺑﺮوﯾﺪ ﺣﺮﮐﺖ ﻫﺎی ﮐﺸﺸﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ

از ﻓﻀﺎی اﺗﺎق ﺑﺮﯾﺪ ﺑﯿﺮون ﻫﻮای ﺗﺎزه ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ

ﺧﻮراﮐﯽ ﻫﺎی ﻣﻐﺰی و ﻣﺮ اﻧﺮژی ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﻣﺜﻞ ﮐﺸﻤﺶ، ﺧﺮﻣﺎ، ﺷﺮﺑﺖ آﺑﻠﯿﻤﻮ، ﻗﻬﻮه و…

ﺧﻮدﺗﻮن ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯿﺪوﻧﯿﺪ ﭼﯽ ﺧﺴﺘﮕﯿﺘﻮن رو رﻓﻊ ﻣﯿﮑﻨﻪ😉 از ﻫﻤﻮن اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ

اﯾﻦ ﮐﺎر را ﺗﺎ اﺗﻤﺎم درﺳﯽ ﮐﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ در آﺧﺮ ﺑﺎ ﯾﮏ ﻣﺮور ﺳﺮﯾﻊ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﮐﻞ درس اون رو ﮐﻨﺎر ﺑﮕﺬارﯾﺪ و 15 دﻗﯿﻘﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ

2. زﻣﺎن ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ

ﺑﺮای ﻫﺮ درﺳﯽ ﮐﻪ ﻗﺼﺪ ﺧﻮاﻧﺪن آن را دارﯾﺪ زﻣﺎن ﺗﻌﯿﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﻐﺰﺗﺎن ﺑﺪاﻧﺪ وﻗﺖ ﻣﺤﺪود ﻫﺴﺖ و ﺑﺎﯾﺪ ﺗﺎ زﻣﺎن ﺗﻌﯿﯿﻦ ﺷﺪه

آن را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ زﻣﺎن ﺑﺎﻋﺚ ﺑﺎﻻﺗﺮ رﻓﺘﻦ ﺗﻤﺮﮐﺰ و ﺗﻮﺟﻪ و ﮐﻤﺘﺮ ﺷﺪن ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮد.

3 .ﺟﻠﻮﮔﯿﺮی از ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﯽ

وﺳﺎﯾﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺣﻮاس ﭘﺮﺗﯽ ﺗﺎن ﻣﯿﺸﻮد را دور از ﻣﯿﺪان دﯾﺪ ﺧﻮدت ﺑﮕﺬارﯾﺪ ﮐﻪ ﭼﺸﻤﺘﺎن ﻣﺪام ﺑﻪ آن ﻧﺨﻮرد ﻣﺜﻞ ﮔﻮﺷﯽ آن

را در ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺎﯾﻠﻨﺖ ﺑﮕﺬارﯾﺪ و اﮔﺮ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺑﯿﺮون اﺗﺎق ﯾﺎ در ﮐﺸﻮی ﻣﯿﺰﺗﺎن ﻗﺮار دﻫﯿﺪ

ﺑﻌﺪا ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﭼﮏ ﮐﻨﯿﺪ و ﮐﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ

4. ﺧﻮاﺑﺘﺎن را ﺗﻨﻈﯿﻢ ﮐﻨﯿﺪ

ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺷﺐ زود ﺑﺨﻮاﺑﯿﺪ ﺗﺎ ﺻﺒﺢ ﺑﺎ اﻧﺮژی ﺑﯿﺪار ﺷﻮﯾﺪ ﺗﺎ در ﻃﻮل روز ﮐﺴﻞ و ﺑﯽ ﺣﺎل ﻧﺒﺎﺷﯿﺪ درﺳﺖ ﻫﺴﺖ ﮐﻪ ﺳﺨﺖ ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻨﺘﺮل ﮐﺮد وﻟﯽ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ آن را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﻣﻄﻤﺌﻨﻢﻗﺒﻞ ﺧﻮاب از ﮔﻮﺷﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﮑﻨﯿﺪ

ﭼﻮن ﺑﺎﻋﺚ استرس ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮد ﺑﻌﻀﯽ از ﺧﺒﺮﻫﺎ و ﭘﯿﺎم ﻫﺎی ﻣﻨﻔﯽ ﺑﻪ ﺟﺎی آن ﺑﻪ ﺧﻮﺗﺎن ﺑﺮﺳﯿﺪ و ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺪون اﺳﺘﺮس و آﺷﻔﺘﮕﯽ ﻓﮑﺮ ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮوﯾﺪ ﺗﺎ ﺧﻮاب ﺧﻮﺑﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺻﺒﺢ ﺑﺪون ﺧﺴﺘﮕﯽ وﺣﺎل ﺧﻮب ﺑﯿﺪار ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ

5 .ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روز ﺑﻌﺪﺗﺎن را ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﺪ

ﻗﺒﻞ از اﯾﻨﮑﻪ ﺑﺨﻮاﺑﯿﺪ ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺻﺒﺤﺘﻮن رو ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﺪ ﮐﻪ وﻗﺘﯽ ﺑﯿﺪار ﺷﺪﯾﺪ ﺑﺮاﺗﻮن ﺳﺨﺖ ﻧﺒﺎﺷﻪ ﮐﻪ ﺳﺮاغ ﭼﻪ ﮐﺘﺎﺑﯽ ﺑﺮوﯾﺪ

ﺑﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر ﻣﯿﺪاﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﮐﺎری در ﻃﻮل روز اﻧﺠﺎم ﺑﺪﻫﯿﺪ و ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد اﺳﺘﺮس ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ

6.ﺗﻐﺪﯾﻪ ﺳﺎﻟﻢ موثر برای کاهش کنترل استرس سال کنکور می باشد

ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻪ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺗﻮن ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻤﺘﻮن ﺧﯿﻠﯽ ﻣﻬﻤﻪ ﭼﻮن اﮔﺮ ﺧﺪاﯾﯽ ﻧﺎﮐﺮده ﻣﺮﯾﺾ ﺷﻮﯾﺪ اﻧﺮژی و ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻻزم ﺑﺮای درس ﺧﻮاﻧﺪن را ﻧﺪارﯾﺪ و ﺑﺎ ﻣﺼﺮف داروﻫﺎ ﮐﻪ ﺑﻌﻀﯽ ﻫﺎی آﻧﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺧﻮاب آﻟﻮدﮔﯽ ﻣﯿﺸﻮد ﺑﺎﻋﺚ ﻋﻘﺐ اﻓﺘﺎدن ﮐﺎرﻫﺎﯾﺘﺎن

ﻣﯿﺸﻮد

ﻣﺜﻼ ﺧﻮراﮐﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﻣﺜﻞ ﺧﺮﻣﺎ، ﺗﺨﻤﻪ آﻓﺘﺎﺑﮕﺮدان، ذرت ﺑﻮداده، ﺑﺎدام، ﻗﺮص ﺟﻮﺷﺎن ﻫﺎی وﯾﺘﺎﻣﯿﻨﻪ و… زﯾﺎد ﻗﻬﻮه و اﺳﭙﺮﺳﻮ ﻧﺨﻮرﯾﺪ آن ﻫﻢ در ﻋﺼﺮ و ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎی ﻧﺰدﯾﮏ ﺧﻮاب ﺑﺎﻋﺚ ﺑﯽ ﺧﻮاﺑﯽ و ﺧﺴﺘﮕﯽ زﯾﺎد ﻣﯽﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺖ ﻋﻤﻠﮑﺮد ﻣﻐﺰﺗﺎن ﻣﯿﺸﻮد

از ﻣﻮاد ﻣﻐﺰی و اﻧﺮژی زا ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ.

7 .ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ برای کنترل استرس سال کنکورتان

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯿﮑﻨﻢ ﺣﺘﻤﺎ در ﺧﺎﻧﻪ ﺣﺮﮐﺎت ﮐﺸﺸﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ اپ ﻫﺎی زﯾﺎدی ﺑﺮای اﯾﻦ ﮐﺎر در ﮔﻮﮔﻞ ﭘﻠﯽ وﺟﻮد دارد ﺑﺎ ﻧﺼﺐ آﻧﻬﺎ

ﮐﺎرﺗﺎن راه ﻣﯽ اﻓﺘﺪ در ﺳﺎل ﮐﻨﮑﻮر ﺑﺎﺷﮕﺎه و ﮐﻼس ﻫﺎی ﮐﻨﮑﻮری ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺎﻋﺚ ﻫﺪر رﻓﺘﻦ وﻗﺖ و اﻧﺮژی ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮد ﺗﺎ ﺣﺪ اﻣﮑﺎن در ﺧﺎﻧﻪ ﺷﺮاﯾﻂ را آﻣﺎده ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ وﻗﺘﺘﺎن ﻫﺪر ﻧﺮود.

8 .ﺣﺮف ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺗﺎ اﺳﺘﺮس سال کنکور ﺗﺎن ﮐﻢ ﺷﻮد

ﺑﺎ ﮐﺴﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﻧﺮژی ﻣﺜﺒﺖ و ﮐﺎﻫﺶ ﻧﮕﺮاﻧﯽ ﺷﻤﺎ ﻣﯿﺸﻮد ﺻﺤﺒﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﭘﺪر، ﻣﺎدر، دوﺳﺖ و… ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﺑﺎ ﻧﻮﺷﺘﻦ ﺣﺮف ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﺪام در ﻣﻐﺰﺗﺎن ﺗﮑﺮار و ﺑﺎﻋﺚ اﺳﺘﺮس ﺗﺎن ﻣﯿﺸﻮد را روی ﯾﮏ ﮐﺎﻏﺬ

ﺳﻔﯿﺪ ﺑﻨﻮﯾﺴﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻌﺪا ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﺟﻮاب دﻫﯿﺪ ﯾﺎ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﮐﻤﯽ ﻣﻐﺰﺗﺎن آرام ﺷﻮد اﯾﻦ ﮐﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮد ﻣﺴﺌﻠﻪ و ﺳﻮاﻟﯽ ﮐﻪ دارﯾﺪ ﺑﻌﺪ از ﻣﺪﺗﯽ ﯾﮑﻢ از آن ﻫﻤﻪ ﺳﺨﺘﯽ و ﻓﮑﺮ ﻣﺸﻐﻮﻟﯽ ﺧﺎرج ﺷﻮﯾﺪ ﮐﻪ در رواﻧﺸﻨﺎﺳﯽ ﺑﻪ آن ﻧﺎدﯾﺪه ﮔﺮﻓﺘﻦ ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺑﺮای ﯾﻪ ﻣﺪت زﻣﺎن ﻣﯽ ﮔﻮﯾﺪ ﺑﺎ اﯾﻦ ﮐﺎر ﻣﻮاﻧﻌﯽ ﮐﻪ اول ﺑﺎ آن ﻣﻮاﺟﻬﻪ ﺑﻮدﯾﺪ ﺑﺮداﺷﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮد و ﺑﻌﺪ از ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻣﺠﺪد ﺑﺎ آن راﻫﮑﺎر ﻋﺎﻟﯽ ﺑﻪ ﻧﻈﺮﺗﺎن ﻣﯽ آﯾﺪ و ﺑﺎﻋﺚ رﻓﻊ ﻧﮕﺮاﻧﯽ و اﺳﺘﺮس ﺗﺎن ﻣﯿﺸﻮد.

9 .از ﺧﺎﻧﻪ ﺧﺎرج ﺷﻮﯾﺪ تا استرس سال کنکور تان کنترل شود

ﺑﺮای ﯾﮏ روز از ﺧﺎﻧﻪ ﺑﺮﯾﺪ ﺑﯿﺮون و ﺑﻪ ﺧﻮﺗﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﺗﺎ اﻧﺮژی ﺗﺎن ﺑﺎﻻﺗﺮ رود و آن روز را ﺑﺮای ﺧﻮﺗﺎن ﺑﺎﺷﯿﺪ و ﺳﺮاغ

درس ﻧﺮوﯾﺪ

ﺑﺎ دوﺳﺘﺎن ﯾﺎ ﺧﺎﻧﻮاده ﺑﺮﯾﺪ ﺑﯿﺮون و ﺗﻔﺮﯾﺢ ﮐﻨﯿﺪ ﯾﺎ در ﮐﻨﺎر ﻫﻢ ﻓﯿﻠﻢ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ، ﭘﯿﺎده روی ﮐﻨﯿﺪ، ﺧﺮﯾﺪ ﺑﺮﯾﺪ و ﺧﻮش ﺑﮕﺬراﻧﯿﺪ.

10. ﻣﻮزﯾﮏ ﮔﻮش ﮐﻨﯿﺪ برای کنترل استرس سال کنکور تان

ﻣﻮزﯾﮏ ﻫﺎی ﺷﺎد و ﭘﺮاﻧﺮژی ﮔﻮش ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺎدی روح و ﺳﺮزﻧﺪﮔﯽ و ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻣﻐﺰ و ﺳﺮﺣﺎﻟﯽ ﺗﺎن ﻣﯿﺸﻮد

ﺑﺎ ﻣﻮزﯾﮏ ﺑﺨﻮاﻧﯿﺪ و ﺑﺮﻗﺼﯿﺪ و ﻟﺬت ﺑﺒﺮﯾﺪ.

11. ﻫﺮ ﮐﺎری ﮐﻪ اسیبی به درس تان نمیزند و باعث کاهش استرس سال کنکور تان می شود انجام دهید

ﺑﺎزی و ﺳﺮﮔﺮﻣﯽ ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﻏﺬاﯾﯽ ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﺪ ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﺧﻮراﮐﯽ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ دوﺳﺖ دارﯾﺪ ﺑﺨﻮرﯾﺪ ﺑﺎﻋﺚ

ﺣﺎل ﺧﻮب ﺧﻮﺗﺎن ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻧﮕﺬارﯾﺪ ﭼﯿﺰی ﯾﺎ ﮐﺴﯽ ﻣﺎﻧﻊ ﺣﺎل ﺧﻮب و اﻫﺪاﻓﺘﺎن ﺑﺎﺷﺪ.

ﭼﮕﻮﻧﻪ با آراﻣﺶ و بهتر ازپس استرس سال ﮐﻨﮑﻮر بربیایم

ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﯿﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻧﮕﺬارﯾﺪ درس ﻫﺎ روی ﻫﻢ اﻧﺒﺎﺷﺘﻪ ﺷﻮد ﺑﺎﻋﺚ استرس ﺧﺎﻃﺮﺗﺎن ﺷﻮد ﺣﺘﻤﺎ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ای ﮐﻪ دارﯾﺪ ﻣﺘﻌﻬﺪ و ﻣﺴﺌﻮل ﺑﺎﺷﯿﺪ و آن را اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ و ﺣﺘﻤﺎ راﻫﮑﺎر 4 رو اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ و ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن اﺳﺘﺮاﺣﺖ در ﻃﻮل روز ﺑﺪﻫﯿﺪ ﺑﺮای ﯾﮏ

ﺧﻮاب 20ﺗﺎ 30 دﻗﯿﻘﻪ ای و ﮐﺎرﻫﺎی ﺷﺨﺼﯽﺗﺎن وقت بگذارید

در روﻧﺪ ﮐﺎرﺗﺎن ﺑﻪ ﺧﺪا اﻋﺘﻤﺎد و ﺗﮑﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ و ارﺗﺒﺎط ﺗﺎن را ﺑﺎ ﺧﺪای ﺑﺰرگ و ﻣﻬﺮﺑﺎن ﺣﻔﻆ ﮐﻨﯿﺪ و از ﺧﻮدش ﺑﺮای آراﻣﺶ روح و رواﻧﺘﺎن و ﻫﻤﭽﻨﯿﻦ روﻧﺪ اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﺗﺎن و ﺳﭙﺎس ﮔﺰاری ﮐﻨﯿﺪ اﮔﺮ در ﮐﺎرﺗﺎن ﻣﻮﻓﻖ و ﻣﺘﻌﻬﺪ ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ و ﻫﺪﻓﺘﺎن ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺧﺪا را ﺗﮑﯿﻪ ﮔﺎه ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﺪاﻧﯿﺪ و از ﮐﻤﮏ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺑﺮاﯾﺘﺎن ﻣﻌﺠﺰه ﻣﯿﮑﻨﺪ.

دو ﻧﮑﺘﻪ ﭘﺎﯾﺎﻧﯽ و ﺟﻤﻌﺒﻨﺪی ﺑﺤﺚ اﺳﺘﺮس سال ﮐﻨﮑﻮر

اﯾﻦ راﻫﮑﺎرﻫﺎ ﯾﻪ ﻫﻤﺖ و ﻋﺰم ازت ﻣﯿﺨﻮاد ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﺑﺪی ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎش ﻣﻮﻓﻖ ﻣﯿﺸﯽ ﯾﺎدت ﻧﺮه ﺑﺎ دو روز ﺑﻪ ﮐﺎر ﮔﯿﺮی ﻣﻤﮑﻨﻪ

ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻧﺒﯿﻨﯽ و ﺳﺨﺖ ﺑﺎﺷﻪ ﺑﺮات وﻟﯽ ﺑﻌﺪ از ﭼﻨﺪ روز اﺛﺮش و خواهی دید

ﻧﮑﺘﻪ اول آﯾﺎ وﻗﺘﯽ در درس ﺧﻮاﻧﺪن ﮐﻨﺪ ﻋﻤﻞ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ ﯾﺎ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ را ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎ اﻧﺠﺎم ﻧﻤﯿﺪﻫﯿﺪ ﭼﻪ رﻓﺘﺎری دارﯾﺪ!؟

آﯾﺎ ﺧﯿﻠﯽ آن را ﺑﺰرگ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ و ﺑﻪ آن داﻣﻦ ﻣﯿﺰﻧﯿﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﺘﻮاﻧﯿﺪ ﻫﯿﭻ ﮐﺎری اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ و ﺑﺎﻋﺚ از ﺑﯿﻦ ﺑﺮدن آراﻣﺶ

ﺧﻮدﺗﺎن ﻣﯿﺸﻮﯾﺪ ؟! ﺑﺠﺎی اﯾﻨﮑﻪ اﯾﻦ ﻫﻤﻪ ﺑﺰرگ ﮐﻨﯿﺪ ﻣﺴﺌﻠﻪ را ﺑﺮای ﺟﺒﺮان آن راﻫﮑﺎر ﭘﯿﺪا ﮐﻨﯿﺪ و ﺟﻮری دﯾﮕﺮ ﺑﻪ آن ﻧﮕﺎه ﮐﻨﯿﺪ

ﻧﮑﺘﻪ دوم ﺧﻮدﺗﺎن را در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ درﺳﯽ و ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ و ﻧﻤﺮه ﺑﺎ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن و ﺑﻘﯿﻪ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﻣﯿﮑﻨﯿﺪ؟! و ﻣﺪام ﺑﺎ ﺧﻮدﺗﺎنﻣﯽﮔﻮﯾﺪ ﻣﻦ ﭼﺮا ﮐﻢ ﻣﯽﺧﻮاﻧﻢ و ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﺗﻠﻘﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﺮا ﺷﻤﺎ ﻧﻤﯽﺗﻮاﻧﯿﺪ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﺷﯿﺪ؟! ﺑﻪ ﺟﺎی ﻓﮑﺮ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻫﺎ و ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﺑﺎ ﺑﻘﻴﻪ ﺑﻪ اﯾﻦ ﻓﮑﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻘﺪر ﯾﺎد ﻣﯿﮕﯿﺮﯾﺪ و ﺑﺎ ﮐﯿﻔﯿﺖ و ﺑﺎزدﻫﯽ ﻋﺎﻟﯽ ﻣﯿﺨﻮﻧﯿﺪ اﯾﻦ ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻧﻪ اﯾﻨﮑﻪ ﺻﺮﻓﺎ ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺧﻮد را ﺑﺎﻻ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺑﺨﻮاﻫﯿﺪ ﺳﻄﺤﯽ ﺑﮕﺬرﯾﺪ از ﻣﻄﺎﻟﺐ و

ﻓﺮاﻣﻮش ﮐﻨﯿﺪ ﻣﻄﺎﻟﺐ را ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ ﮐﺴﯽ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ ﺧﻮدﺗﺎن و اﻧﺠﺎم ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮد ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ دﯾﺮوز درس ﺳﻨﮕﯿﻨﯽ ﺧﻮاﻧﺪم ﺑﺎﯾﺪ ﯾﮏ ﺑﺎر دﯾﮕﺮ ﺑﺨﻮاﻧﻢ ﺗﺎ ﺑﻬترین راه برای مقابل با استرس سال کنکور هست.

ﯾﺎد ﺑﮕﯿﺮم ﯾﺎ ﯾﮏ درس را ﻋﻘﺐ ﻣﺎﻧﺪم اﻣﺮوز ﺣﺘﻤﺎ ﺑﺎﯾﺪ در ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ام داﺷﺘﻪﺑﺎﺷﻢ و آن را ﺟﺒﺮان ﮐﻨﻢ.

دوﺳﺖ ﺧﻮﺑﻢ ﺑﺎ اﯾﻦ ﮐﺎرﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﮔﻔﺘﻢ ﺳﻌﯽ ﮐﻦ ﺧﻮدت رو آروم و دور از اﺳﺘﺮس ﻧﮕﻪ داری ﮐﻨﯽ ﻣﻨﻢ ﮐﻨﮑﻮری ام و ﺣﺎﻟﺖ رو درک ﻣﯿﮑﻨﻢ ﻣﯿﺪوﻧﻢ ﮐﻪ ﭼﻪ ﺳﺨﺘﯽ ﻫﺎ و ﻣﺸﮑﻼت ﻋﯿﺮ ﻣﻨﺘﻈﺮه ای ﻣﯿﺘﻮﻧﻪ ﺗﻮ رو ﺑﻪ ﻫﻢ ﺑﺮﯾﺰه و ﺑﺎﻋﺚ ﻧﺎاﻣﯿﺪی و ﮐﻢ آوردﻧﺖ

ﺑﺎﺷﻪ وﻟﯽ اﯾﻨﺎ ﻫﻤﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺗﻮرو ﻗﻮی ﮐﻨﻦ و ﺗﻮ رو ﻫﺮ ﻟﺤﻈﻪ ﻧﺰدﯾﮏ و ﻧﺰدﯾﮏ ﺗﺮ ﺑﻪ ﻫﺪﻓﺖ.

ﻣﻤﻨﻮﻧﻢ ﮐﻪ ﺗﺎ ﭘﺎﯾﺎن اﯾﻦ ﻣﻘﺎﻟﻪ ﮐﻨﺎر ما بودی و ﻧﮕﺎﻫﺖ رو ﻣﻬﻤﻮن ﻣا ﮐﺮدی ازت ﺗﺸﮑﺮ ﻣﯿﮑﻨیﻢ و اﻣﯿﺪوارم ﮐﻪ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯽ و ﻣﻮﻓﻖ

ﺑﺎﺷﯽ.